שמור על הבריאות

רבנו הגדול הרמב"ם כותב בהלכות דעות פרק ד שהאדם צריך להתנהג בצורה בריאה. זו מידה טובה. הוא צריך להתנהג במידות טובות, כמו שכתוב בהלכות דעות פרק א ללכת בדרכיו.

הרמב"ם מוסר לנו, בין השאר, כללים של רפואה מונעת. בינתיים הרפואה התפתחה מאוד, והנה עשר הדרכות חשובות של הרפואה המונעת, שהמחקרים מסכימים עליהם, ואינם ידועים לרוב האנשים. כאן לא נכללים דברים ידועים לכולם, כמו סכנת העישון, ההורג שמונה מיליון אנשים בעולם כל שנה! וכמובן, כל זה אמור לאדם רגיל. אדם עם בעיה רפואית, צריך לשאול רופא.

א. פעילות גופנית. לא די לעשות פעילות גופנית של שעה בסוף היום, אלא כל חצי שעה צריך פעילות גופנית טבעית של שתי דקות. זה לא מסובך, אפשר ללכת, לרוץ, לקום. העיקר, לא לשבת כל היום ברצף.

ב. ניקוי שיניים. החניכיים שומרות על הגוף מפני זיהום. אם יש דימום, חיידקים חודרים, ויש לפנות לשיננית. אחרי שמצחצחים שיניים, לא לשטוף מיד את הפה, כדי שהחומר ימשיך לפעול פעולתו חצי שעה. בבוקר לצחצח שיניים לפני ששותים קפה. לנקות בין השיניים עם חוט דנטלי או מברשת בין שינית. הנקיון בונה מערכת הגנה.

3. סדר האכילה. קודם, יש לאכול ירקות. אחר כך שומנים וחלבונים (ביצים, טחינה, עוף, אבוקדו). לא צריך לוותר על פחמימות, כמו לחם ואורז, אלא לאכול בסוף הארוחה. אחרי ארוחה יש ללכת עשר דקות.

4. מזון תעשייתי. אוכל אולטרה-מעובד, כגון חטיפים, מעדנים וכו', יוצר צורך הלאה, ואז מנשנשים כל היום. לכן, אנא לבדוק בהרכב, אם אין בו סוכר, שומן וכדומה. אם יש בו דברים כאלה, אין לאכול. אלא יש לאכול אוכל טבעי כגון פירות וירקות.

5. לישון בחושך מוחלט. אין לישון לא באור גדול, אפילו לא באור קטן, אלא בחושך מוחלט. בבוקר יש לצאת עשר דקות לאור השמש. כל זה מאפס את השעון הביולוגי.

6. נשימה. יש לנשום מהאף ולא מהפה. אם אדם הוא בלחץ, יש לנשום מהאף, ולהוציא לאט את האוויר דרך הפה. הפה הוא צינור, האף הוא מנגנון.

7. מכון כושר. אין צורך ללכת למכון כושר. די בשני אימונים בשבוע, הכוללים כח ומאמץ: משקולות, גומיות, כפיפות, סחיבת סלים מהסופר.

8. רעש. להוריד את עוצמת הקול בשמיעה ב-50%, ולא להיחשף יותר מחצי שעה. אם הולכים לאירוע מרעיש, כגון חתונה, לשים אוזניות.

9. חברות. יש לחיות בחברות. לחייך לכולם, לומר מילה טובה. ובודאי לא להסתכל בטלפון כאשר מדברים. בדידות היא לא רק בעיה רגשית, אלא בעיה בריאותית.

10. שתיה. לא לשתות הרבה מים. לשתות מים עם מינרלים. במי ברז להוסיף מעט מלח ים ומעט לימון סחוט.